40代女性 どうして疲れが取れにくいの？意外と簡単な解消法はコレ！

40代になると、以前に比べ体のだるさや疲れが取れない、風邪をひきやすくなったなど、体に不調を感じることが多くなってきます。

「あれ？更年期障害？」なんて不安になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

しかし、もしかしたらそれは免疫力の低下によるものかもしれません。

今回は、40代女性の疲れが取れにくいのはどうしてなの？簡単な解消法についてご紹介します。

40代女性 疲れが取れにくいのは何故？意外と簡単な解消法はコレ！

人間の体は、免疫力によって健康に保たれているのですが、免疫力は、自立神経や様々なホルモンのバランスが連動しています。

免疫力は、一般的に20～30代をピークに、40代では半分に、それ以降は加速度的に落ちていくと言われています。

40代では、ガタンと半分に減ってしまう免疫力に、体がうまく対応できずに、今まではすぐに回復できていたような疲れなども、なかなか疲れが取れなかったり、長引いてしまったりしやすいのです。

また、疲れの原因として考えられる「更年期障害」。

更年期障害は、数年前までは50歳以上の人がなるものと思われていましたが、実は20代や30代の女性でも更年期障害になる可能性もあるのです。

40代でも、「更年期障害」に悩む女性が年々増加傾向にあるんです。

更年期障害は、女性ホルモン（エストロゲン）が閉経前後に急激に減少し、ホルモンバランスが崩れることで

などの症状が見られます。

これらの原因は、ホルモンバランスが乱れ、自律神経が乱され、体を正常にもどす機能である免疫力が低下しているとも考えられます。

このように「更年期障害」にも「免疫力」が深く関わっているのです。

免疫力を高めることで、更年期障害などの症状も緩和しやすくなったり、疲れやだるさ、病気などにかかりにくい若々しく健康な体を作ったり維持することができるかもしれません。

免疫力を高めるためにはどうすればいいの？

基本的に、免疫力を高めるためには、「食事」「睡眠」「運動」の生活習慣の三本柱の改善とストレスを軽減させることが必要になってきます。

「食事」「睡眠」「運動」の三本柱を整えることで、ストレスも軽減させることができます。

免疫力を高めるにはまずは3ヶ月！

私たちの体の中のあらゆる細胞は、一定のサイクルでターンオーバーします。

一般的に、体の細胞を新しくさせるペースはおよそ100日といわれています。

ですので、体の免疫細胞をすべて作り変えるには約3か月ほどかかります。

まずは3ケ月間を目安に、「食事」「睡眠」「運動」の三本柱を変えることで劇的に免疫力は上がりますので、「質のよい食事」「十分な睡眠」「ごく軽い運動」をつづけ、ストレスの少ない生活を心掛けるようにしましょう。

では、それぞれの三本柱を詳しく見ていきましょう。

免疫力を高める質のよい食事とは？

最近よく言われる「腸内環境が大事」というものです。

そう言われるのには理由があって、腸は食べ物を消化・吸収する器官だけでなく、免疫器官でもあるからです。

人の体の中にある免疫細胞のおよそ70％は「腸」に集中していると言われています。

ですので、「質（バランス）のよい食事」で腸内環境を整えることは、免疫力を高めるための大きな柱になってきます。

腸内の善玉菌を増やすことによって病気や不調の原因やウイルスや細菌を退治してくれます。

乳酸菌や納豆菌、食物繊維などは積極的に摂るようにしましょう。

「腸活」を行うことによって体の免疫力を高める効果を期待できるのです。

免疫力を高める十分な睡眠とは？

ストレスや生活習慣の乱れ、不眠などによって自律神経を乱してしまいます。

これらによって、交感神経が優位の状態（緊張状態）が続き、免疫力を低下させる原因になり、様々な体の機能に不調が出始めます。

十分な睡眠を取ることで、副交感神経が優位の状態（リラックス状態）にし、免疫力を高めることができます。

基本的な睡眠時間の目安は、個人差にもよりますが7～9時間程度必要とされています。

睡眠は少なすぎても多すぎても、バランスが取れず自律神経を崩してしまい、ストレスを感じやすくなりますので注意が必要です。

交感神経と副交感神経の2つの自律神経をバランスよく整え免疫機能を低下させないようにしましょう。

特に、更年期障害などホルモンバランスが乱れることで自律神経のバランスの崩れ・乱れからくるとされていますので、2つの自律神経のバランスを上手くとることが必要になってきます。

免疫力を高めるごく軽い運動とは？

体の体温が、1℃下がることによって免疫力は30％も下がってしまうと言われています。

十分な免疫力を発揮するためには、36.5～37℃の基礎体温が理想的です。

筋肉量の減少や代謝の低下などによって、基礎体温が低下してしまいます。また、35℃台の体温では、本来の免疫力が発揮できないので、適度な運動を行って、筋肉量や代謝を下げないようにしましょう。

特に、40代は忙しい毎日を送っている世代ですので、なかなか運動をする機会が減っているものですが、日常生活の行動を少し意識するだけで、免疫力を高めるための十分な運動になりますので、実践してみてはいかがでしょうか？

ごく軽い運動とは？

免疫力を高めるために必要な運動量はどれぐらいなの？

「免疫力を高めるための運動の目安ってどのぐらい？」なんて思われる方も多いのではないでしょうか？

いくら免疫力を高めるために必要なことといっても、激しかったりやハードルが高すぎると最初からやる気をなくしてしまいます。

でも、安心してください。

免疫力を上げるために必要な運動量は「ごく軽い運動」で十分効果を発揮するといわれています！

日常的に行う動作を少し意識的に行う程度でも十分に効果を発揮してくれます。

例えば…

また、上記以外にも誰でも手軽にできる運動がありますので下記にご紹介します。

免疫力を高めるおすすめの運動は？

まとめ

免疫力を高める方法を実践するときに注意してほしいことは、「質のよい食事」「十分な睡眠」「ごく軽い運動」の三本柱をバランスよく行うことです。

どれか一つでも弱まってしまったり、特化しても意味がありません。

ですので、「質のよい食事」「十分な睡眠」「ごく軽い運動」の三本柱をつなぐ生活習慣にすることがとっても大事になってきます。