足のむくみの原因？原因別の解消法＆簡単で即効性のある改善法をご紹介！

暑い時は、血管を収縮させて熱を逃がしたり、寒い時は熱が逃げないようにしたりなど。

しかし、自律神経のバランスが崩れることで、体温調節機能が低下し血液やリンパのめぐりが悪くなると、足に溜まった老廃物などを回収できずにむくみの原因になります。

特に女性の多くは冷え症になりやすいので注意が必要です。

毛細血管から流れ出る水分は、浸透圧（濃度の薄い水分が濃い水分に引っ張られる作用）によって引き起こされます。

この水分濃度は、食べたり飲んだりした食事によって左右されるので、塩分の多い食事を摂ることが多い方は注意が必要です。

というのも、通常私たちの体は、ナトリウムとカリウム（電解質）のバランスが取れた状態になっています。

しかし、食事や飲み物で塩分を摂りすぎることによって、体の中のナトリウムの濃度のバランスが崩れると浸透圧の関係で、細胞間に水分がにじみ出てしまい「むくみ」の原因になってしまうのです。

また、ダイエットなどで「タンパク質」を制限してたりいる場合も注意が必要です。

なぜなら…血液の中のタンパク質が少なくなると、低たんぱく血症になってしまう場合があるからです。

低たんぱく血症になってしまうと、血管が必要な水分までもキープできなくなり、細胞間に水分などがにじみ出てしまうのでむくみの原因になります。

さらに、低たんぱく血症になると、腎臓でナトリウムを回収して排出する力が低下するため、結果ナトリウムが体に残りむくみの原因になってしまいます。

また、ビタミンB1不足になると体の代謝が落ちるので血液循環の力が弱まり老廃物などを回収できずにむくみの原因になってしまいます。

しかし、水分摂取を控えれば控えるほど、体内の水分濃度が濃くなり浸透圧の作用でむくみやすくなってしまいます。

また、水分摂取が少ないと、体内の水分のめぐりが悪くなり、老廃物の排出なども上手くいかないのでむくみの原因になります。

ただし、だからと言って水分摂取をしすぎると、今度は体内の水分濃度が薄くなるのでむくみの原因になります。

目安としては、「足の裏が床面にべったり付く高さから、さらに少し低めにする」です。

座面の高さが高いと、太ももの裏を広範囲で圧迫しやすいので、血液のめぐりが滞りやすく、むくみやすいと言われています。

また、一日中立ち仕事の場合は、重力によって血液が下に溜まりやすくなりますので、適度に屈伸やつま先の上げ下げをするなど、足の筋肉の収縮を促すことで血流が改善されます。

『冷え症』と聞くと、手足が冷たいなどの症状を想う浮かべる方も多いのではないでしょうか。

もちろん、手足の冷えも『冷え性』のひとつですが、それだけではありません。

典型的な『冷え症』の症状は、自力で体温調節ができなくなり、自律神経が乱れ、体温調節を行う血管運動の調整がきかずに、血液のめぐりが悪くなってしまうことです。

ですので、冷えが起こると同時に、血液のめぐりが悪くなり、ほぼ同時に足のむくみが発生してしまうというメカニズムなんです！！

ですので、体の冷えを改善すると血流が改善され、むくみも改善されやすくなります。

特に、ファーストフードやラーメン、スナック菓子などは塩分量が多いので食べすぎにはNGですよ^^

十分な睡眠をとることで、自律神経のバランスを整え、血液のめぐり良くすることでむくみが改善されていきます。

そのため、生理前や妊娠中などは女性ホルモンが通常よりも多く出ますので、どうしてもむくみやすくなってしまいます。

ですが、これは一時的なものがほとんどですのでそれほど気にすることはありません。

ただし、生理前などの一時的なむくみも、明らかに体のサイズが変わってくる、顔つきが変わって見える、体が重く感じるなどひどい場合があります。

その場合は、栄養不足や運動不足など、他の要因でむくみやすい状態のところに、女性ホルモンの変動が加わり、体が振り回されてしまっていることも考えられます。

ですので、バランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠など生活習慣を見直すこと改善される場合が多いものです。

自律神経は、交感神経（緊張）と副交感神経（緩和）を繰り返すことでバランスを取っています。

しかし、過度なストレスを感じている場合は、交感神経が優位に立つ緊張状態がついてしまい、自律神経のバランスを崩してしまいます。

適度にリラックスするなど、ストレスをため込まないようにしましょう！

運動不足で筋肉量が不足することで、血液のめぐりが悪くなってしまい、老廃物などをうまく循環させることができなくなります。

特に、ふくらはぎは『第2の心臓』ともいわれ、重力によって足に下がった血液やリンパを上に押し上げる役目としてとても重要なんです。

本格的な運動でなくても、階段をつかう・1駅歩く・少し早歩きするなど生活の中に簡単に取り入れられる運動をすることでも改善されます。

水分摂取を減らすことによって、体内の水分濃度が濃くなることでバランスが乱れ、反対にむくみを促進させてしまうこともあります。

だからと言って、反対に水分を過剰摂取すると体内の水分濃度が薄くなりバランスを乱してしまい、これもむくみの原因になってしまいます。

重要なのは、水分は適量を飲んで、適量の尿を出すことです。

1日当たりの水分摂取の目安としては、個人差はありますが食事を含めて1.5～2.0Lが目安と言われています。

1.5～2.0Lの水分を取れば、同じぐらい尿として排出されます。

そして、体内の水分をめぐらせることで崩れていた水分バランスを整えることができ、自然とむくみが解消されるはずです。

年齢を重ねることで引き起こされるむくみの原因は、基礎代謝の低下です。

基礎代謝が低下することで、体の中で熱が作られにくくなるため冷えの原因になり、血液のめぐりが悪くなり、老廃物の排出も低下し、むくみにつながってしまいます。

若いころのように何もしなくても代謝が上がることはありませんので、定期的に運動をして筋肉をつけて基礎代謝をあげたり、マッサージを行って代謝の促進を促したりすることでむくみが改善されていきます。

また、運動やマッサージだけでなく、食事や睡眠など生活習慣の改善も必要になってきますよ^^

薬は、その成分が血液を通して全身をめぐり効果を発揮させます。しかし、そのことによって血液中の成分バランスが崩れてしまうことがあります。

基本的にどの薬でも、副作用でむくむ可能性がありますが、用法用量など医師の指示を守ればそれほど気にすることはありません。

ただし、鎮痛剤などに含まれる非ステロイド性抗炎症剤などは、体質によってむくみを引き起こす場合もありますので、同じ薬を飲んだ後むくむようであれば、医師に相談して薬を変えてもらうことも検討してくださいね。

「体質だから仕方ない…」と諦めてしまうことはありません。完全にむくみを取り除くことはできないかもしれませんが、毎日の生活の積み重ねで改善することはできます。

栄養不足や塩分の摂りすぎにならないように食生活を見直したり、適度な運動で血流を改善したり、睡眠不足やストレスをため込みすぎないなど普段の生活を気をつけるだけで、ガラリと変わってきます。

なお、女性ホルモンが増える月経前などは、リンパマッサージなどを行うなどのケアをするのもおすすめです。

また、体の【気・血・水】のバランスを整える効果の高い漢方薬などに頼るのもおすすめです。