夜眠れないときの対処法は？簡単にぐっすり眠れる方法とは？

これを一般的に「体内時計」といいます。

この体内時計は、「サーカディアン･リズム」といわれ、睡眠･覚醒だけでなく、ホルモンの分泌や血圧、体温調節などの様々な生理活動を24時間に合わせて適正な状態に保つ働きをもっており、太陽の光を浴びることで毎日リセットされています。

しかし、深夜遅くまで起きていたり、徹夜をすることによって体内時計を乱してしまうと、生理活動も乱してしまい、睡眠負債も蓄積されます。

私たちの体は1日の中で交感神経と副交感神経の2つの自律神経を切り替えながら生活しています。

交感神経は、心身を活動的にする作用があり、副交感神経は、心身をリラックスさせる作用があります。

通常では、朝起きるとともに交換神経が優位になり、目が覚めたりやる気がでたりなど心身を活動的にさせ、夜になると副交感神経が優位になり、体を休めたりリラックスさせたりして、自律神経のバランスを整えています。

しかし、パソコンやスマホを使いすぎていたり、職場や日常生活の中でのストレスなどで、夜になっても交感神経が優位のまま過ごしている方がとても多いのです。

ですので、夜に体を休めたりリラックスさせる副交感神経にうまく切り替えが行われず、交感神経が優位のままベッドに入っても心身が活動的になっているため眠れなくなってしまうのです。

例えば、午後2時ごろ眠たくなるのは、お昼を食べた直後、栄養を消化・吸収するために内臓に血液が集まり、体内の温度を上げます。

その体内に溜まった熱を放出し体内の温度が低下するのが午後2時頃と言われていますので、この午後2時頃は眠気が引き起こされやすいんです。

また、お酒を飲んだ後眠たくなるのは、お酒に酔って生まれた熱が皮膚から放出され、体内の温度は低下するため、眠気を引き起こしやすいんです。

ですが、忙しさのあまり湯船に浸からずに、シャワーだけで済ましていたりすると眠りにつくための体温が上がらずに、眠るきっかけを作ることができないので、なかなか眠れなくなってしまいます。

私たち人間の体は、夕方以降になると脳内では睡眠物質である【メラトニン】というホルモンの分泌が増えて、眠りに相応しい体内環境づくりをしていきます。

しかし、現在では夜になっても外も明るく、家でも電気をつけて過ごすことが当たり前になっています。

夜に電気の光を長時間浴びることで、睡眠物質であるメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。

また、パソコンやスマホなどから出るブルーライトもメラトニンの分泌を抑制してしまいます。

睡眠物質が分泌が抑制されることで、寝付きが悪くなってしまいます。

そして、この時計の針をリセットするのは「太陽の光」がもっとも効果的なんです！

また、強い光でも体内時計はリセットされますので、夜に強い光を浴びると体内時計を乱してしまいますのでご注意ください。

これは、すぐにでも実践できるためおすすめです。

お風呂に入ることで、リラックスした（副交感神経が優位の）状態を作ることができたり、体が温まりますので眠気を誘発するにはとても効果的です。

また、入浴は血流を促進させるので、疲れの原因である疲労物質などを効果的に処理されるので、眠れない時や疲れたときにこそ行っていただきたい方法です！

ただし、お風呂に入るときにはいくつか注意点があります。

疲れた筋肉や関節をほぐすことで、リラックス効果を得ることができますので副交感神経を優位に立たせることができます。

また、ストレッチをすることで血流が促され、体に溜まった疲労物質などを効果的に処理してくれます。

入浴後に行うとさらに効果的です！

また、明るい光は交感神経を刺激しますので避けることをおすすめします。

自然な夕焼けなどを思わせるオレンジ系の照明は、メラトニンの分泌を促進させるため寝る前などは、間接照明などで過ごすことも眠りを誘うのに効果的です。

また、明るい光は交感神経を刺激しますので避けることをおすすめします。

寝る直前まで、スマホやパソコンを見ることをやめて、お気に入りの音楽や本などを読むことをおすすめします。