太ももはいつだって気になるし、悩みの種ですよね。
モデルさんの美脚を見ては羨ましさとチョットした嫉妬が入り混じるような感覚に陥る方も少なくありません。
太もものダイエットは永遠のテーマとも言うべきものかもしれませんが、効果的に行うとモデルさんのような美脚になれることも夢ではありません！
他のダイエット同様、太もものダイエットも1日してはならず、毎日コツコツ積み重ねが大事！
毎日毎日厳しいトレーニングや辛い運動や食事制限は、続かないし、続いてもリバウンドしてしまう…なんてことに！
今回は、簡単に毎日出来る太ももダイエットを紹介します。
太ももダイエット超簡単方法とは？
太ももが太い原因
太ももが太い（太くなる）主な原因は、
- 原因① 骨盤の歪み
- 原因② むくみ
- 原因③ 脂肪（セルライト）の蓄積
- 原因④ 筋肉
そこで、それぞれの原因を下記にて詳しくご紹介していきます。
原因① 骨盤の歪み
骨盤の歪みは、生理などの女性ホルモンの働きにより、揺るんだり締まったりするので、女性は元々歪みやすい傾向があります。
骨盤のゆがみの主な原因は？
- 椅子に座る時に足を組んで座る。
- カバンなどいつも片方だけで持っている。
- アヒル座り（膝をくっつけて座る）する。
- うつぶせで寝る。
- 立っている時に足をクロスさせている。
原因② むくみ
足のむくみは、静脈やリンパの流れが悪かったり、身体に循環すべき余分な水分が足に溜まる状態のことです。
むくみの主な原因は？
- 長時間同じ姿勢（体勢）を取っている。
- 睡眠不足やストレス。
- 足の筋肉の低下。
原因③ 脂肪（セルライト）の蓄積
セルライトは、脂肪細胞に水分や老廃物が取り込まれ沈着したものです。
脂肪（セルライト）の蓄積の主な原因は？
- 基礎代謝の低下。
- 食生活の乱れ。
- 運動不足。
- 血行不良。
- 冷えやむくみなどのホルモンバランスの乱れ。
原因④ 筋肉
筋肉は、基礎代謝を上げるものなので必要なものですが、運動をして柔らかい筋肉は問題ないですが、筋肉に脂肪が混ざり固まってしまうと筋肉太りになります。
筋肉太りの原因は？
- 過去にスポーツ（運動）をしていた。
- 現在スポーツをしている。
- 高いヒールをよく履く。
太ももダイエットはストレッチが効果的！
なぜ？ストレッチが太ももダイエットに効果的なのかは、上記に４つの原因をご紹介しましたが、共通することは、
- 体が硬たい
- 体のバランスが悪い
- 基礎代謝が悪い
そして、ストレッチは無理な運動をするのではなく、凝り固まった筋肉をほぐし、ほぐすことによって血流を良くし、インナーマッスルを鍛え基礎代謝を上げるのに効果的なんです。
ストレッチをする際に気をつけること
ストレッチを行う際は、決して無理をしないということです。
よくやりがちなのが、負荷をかけ過ぎて「痛いぐらいに伸ばしてしまう」です。
なぜ、負荷をかけ過ぎると駄目なのかは、筋肉が痛いと感じるのは、脳が「これ以上筋肉に負荷をかけるな！」と信号を出しているからなのです。
脳が痛いと感じてしまうと筋肉が反射的に縮もうとするので、実は逆効果になります。
ストレッチをするときは、「気持ちいい」ぐらいを目安にゆっくり（30秒程）自然に呼吸（深呼吸する必要はありません。）しながら行います。
特に始めは、ストレッチを2～3回程度から始め、徐々に回数を増やしていきます。
注意ポイント
他の人に押してもらったり、引いてもらったりは一見効果的に見えますが、逆に筋肉を固くしてしまいます。
太ももダイエットはリンパマッサージが効果的！
ストレッチが終われば、筋肉がほぐれている状態になります。
ここで次に足に溜まった老廃物や水分をリンパマッサージをして体に循環させましょう。
リンパマッサージとは、リンパ節やリンパの流れに沿ってマッサージを行いリンパの流れはもちろん、血流まで良くしてくれます。
血流が良くなると基礎代謝も上がり、脂肪が燃えやすくなるため、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる方法もありますが、リンパマッサージで基礎代謝を上げる方法のほうが手軽にできます。
その他の効果
リンパマッサージは、ダイエットに効果的なだけでなく、冷え性の改善、便秘解消、美肌効果など効果もあります。
まとめ
太ももダイエットに限らず、ダイエットは毎日コツコツ行うことが１番の近道なんです。
なので、修行のように、キツイ、辛い、痛いなどではなく、入浴後にテレビを見ながら、手軽に、気持ちよく、体をほぐす。が毎日続けられる秘訣ではないでしょうか？
ストレッチとリンパマッサージをして、内側から芯の通った健康美脚を手に入れてください！
是非、お試しください！！
