モデルさんのように細くてスラッと長く伸びた足。
女性の憧れですよね。
暖かい季節になると肌の露出も多くなります。
今からでも遅くない！痩せたいパーツナンバー１の「太もも」を細くする方法をご紹介します！
太ももが太いのは努力が間違っているからかも！
まずは、太ももが太いからと言って、むやみやたらに運動したりマッサージしてみても劇的な効果は見込めません。
それは、自分の太ももが太い原因を知らずに間違った方向に努力している人が多いからです。
まずは、自分の太ももが太い原因を知ることです。
これすごく大事です！
原因によって、効果的な太もも痩せの方法は違います。
間違った方法でいくら頑張っても、まったく効果が出なくて挫折してしまいますよ。
太もも計算式
まずは、下記の太もも計算式をやってみましょう。
目標もなく運動を続けるのはしんどいものです。
具体的な数値を目標に頑張りましょう！
毎日計測して少しずつ細くなっていることを実感すれば、継続することが楽しくなってきますよ♪
理想の太ももは１日にして成らず
太ももに限らず理想の体型を、短期間で勝ち取ることは難しいものです。
最初は継続することが大切になります。
継続することはしんどいですし、もっと簡単に細くしたいと願うものですが、継続するうちに細くなっていく太ももを実感すると、自然と継続が習慣に変わっています。
モデルさんが良い例です。
普段からエクササイズや身体のケアを習慣化している彼女たちは、毎日自分の身体と向き合うので、太った時や身体の変化に素早く対応できます。
「昨日食べ過ぎたから今日は食事を控えよう」
「昨日立ちっぱなしだったから、今日はゆっくりマッサージしよう」
毎日習慣化できている彼女たちからすれば、１日分のカロリーを調整するだけだったり、1日メンテナンスをやるだけで元の身体の状態に戻すことができるので、苦痛やしんどさもあまりないでしょう。
でも、理想の数値から大きく離れている場合、理想の数値を目指す私たちは、最初大きな山を登り切らなければなりません。
しんどいですし苦痛です。
途中で挫折する人も多いです。
でもその大きな山を登り切れた人は、もう太ももの悩みから解放され、毎日少しの習慣だけで理想の太ももが一生手に入るのです。
自分の原因を知り、効果的な方法を実践して、早く山を登り切りましょう！
太ももが太い原因は人それぞれ
- 靴の底が外側からすり減る→骨盤が外に開いている
- 靴の底が左右片方がすり減る→骨盤が歪んでいる
- 猫背である。
- 椅子に座るときに脚を組む。
- 真っ直ぐ立っていない。どちらか一方に重心をのせてしまう。
- 何もないところでよくつまづく。
- 立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢でいることが多い
- 冷え性
- 水分をよく摂る
- 冷たいものを好む
- スネのあたりを５秒ぐらい指で押したあと、すぐ戻らない
- 太ももを両手で雑巾を絞るようにすると、表面がぼこぼこしてみえる
- 太ももを指でつまめる
- 膝周りも肉が付いている
- 湯船に入らず、シャワーが多い
- 過去にスポーツをやっていた
- 今スポーツをやっている
- ヒールの高い靴をよく履く
太ももが太い原因として上記の原因があります。
自分は、どれが原因で太いのか当てはまるものはありますか？
原因にあった対処法で効果的に痩せる
自分の太ももが太い原因を把握しないと、努力が無駄になります。
例えば、骨盤のゆがみが原因な人が、いくらマッサージをしても効果はありません。
筋肉が原因の人が一生懸命運動しても細くなるどころか、さらに太くなるかもしれません。
自分の太ももが太い原因を知らなければ、効果的な太もも痩せは実現できないのです。
- 日常生活で意識的に姿勢を気にする
- お風呂あがりに骨盤矯正ストレッチなどを行う
姿勢を気にするだけで、効果があります。正しい姿勢がしんどい場合は、筋肉量が少なくなっているから支えられないなどの新たな原因が見つかるので、まずは自分の姿勢を気にしてみる。
骨盤の歪みは継続しないと意味がありません。筋肉がなかったり、骨盤が歪んでいるとすぐに楽な姿勢（悪い姿勢）になるので、歪みが永遠に治りません。自宅で自分でできる骨盤矯正を継続して行うことで自然に太ももも細くなります。
- 同じ姿勢をとり続けない
- 塩分を摂りすぎない
- 足湯などで温める
意識的にストレッチをします。効果的なのは歩くことです。
食生活の見直しが必要です。インスタント食品やアルコール過多な場合なども塩分とりすぎになります。
温まることによって血流が促進し、むくみが改善されます。冷え性改善が近道です。
- 適度な運動をする
- 食事制限をする
- お風呂などでセルライトの揉み出しをする
ウォーキングなど無理のない運動を行ってください。スクワットは効果大ですよ。
過剰なカロリー摂取は脂肪として蓄積されるだけです。自分にとって適切な食事量を把握しないといつまでも効果は出ません。
両手全体で、セルライトを絞り出すイメージでマッサージする。痛いぐらいの強さでしないと効果がありません。とにかく継続してマッサージするだけでも太ももが細くなった実感が出ます。
- 足腰のストレッチをする
- お風呂でもみほぐしのマッサージをする
- ヨガが効果的
筋肉太りの人は、硬い筋肉に脂肪が混ざった硬い脂肪がついている状態です。とにかくマッサージでほぐすことが必要です。毎日ゆっくりとストレッチをする。
筋肉をほぐすようなイメージでマッサージを時間を掛けてやってください。筋肉が原因の人は、食事制限も運動も効果が低いので、マッサージを時間を掛けてやってください。
ゆっくりと時間をかけてやる持久力型の運動が効果的です。インナーマッスルを鍛えて内側から新しい筋肉を作りつつ、外側の脂肪と混ざった筋肉はマッサージで解きほぐして無くしていくイメージです。
まとめ
いかがですか？
どうしてみんなと同じようにやっているのに効果を実感できないんだろう？と悩んでいた方も、自分の太ももが太い原因を知ることで効果的に痩せる方法が分かったのではないでしょうか？
露出が増える季節に向けて、効果的な太もも痩せを行いましょう！！
また、「太ももの前側が太い！」や「私は太ももの外側が張ってるのよね・・・。」など、太ももの特徴もひとぞれぞれ。
自分の太ももの特徴＆パーツごとのお悩みを抱えている方は下記の記事もご参考に！
