風邪の時こそ元気回復ご飯！ひきはじめや発熱時など症状に合わせたおすすめは？

昔から「風邪は万病のもと」と申します。

頭痛がする、熱がある、咳が出る、鼻水が出る、寒気がするなどといった症状が特徴的ですが、風邪を引いた時のしんどさは誰もが体験したことのあるものですし、抵抗力が弱っていたりすると長引いたり、重症化することもある怖いものでもあります。

風邪は私たちにとって最も身近な病気のひとつです。

風邪を引いた時こそ、風邪のウイルスと闘うための抵抗力をしっかりとつけることが大切ですし、そのためには、症状に合わせた効果的な栄養補給が重要です。

今回は、体力を奪われる風邪の時こそ食べたい！元気回復ご飯を症状別にご紹介します。

風邪の時こそ元気回復ご飯！

風邪って何？

風邪は、正式には「風邪症候群」と言い、上気道（鼻やのど）の急性炎症の総称のことを指し、風邪は、上気道（鼻やのど）が微生物に感染することによって起こります。

ウイルスが粘膜から感染して炎症を起こすため、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、のどの痛み、咳、たん、発熱といった症状が起こります。

上気道（鼻やのど）が「微生物」に感染することによって起こる風邪ですが、この微生物の80～90％が「ウイルス」によるもので、 風邪を引き起こすウイルスの数は200種類以上といわれており、どのウイルスが原因で起こったのかを特定することは現実的には困難で、不可能とされています。

同じウイルスでもいくつもの型があり、それが年々変異するため、一度感染したウイルスに免疫ができたとしても、次々に新しいウイルスに感染して繰り返し風邪をひいてしまいます。

風邪には安静がいちばん！

風邪を引いた時の一番の薬は「安静」だと言われます。

現在の医学をもってしても、風邪の主な原因でもあるウイルスを直接治す薬は存在せず、風邪薬などは、ウイルスによって引き起こされる症状を緩和させるだけのものです。

風邪を治すには、人間の身体に備わった「自分で自分の体を治そうとする免疫機能」しかありません。

風邪のウイルスが鼻やのどから体内に入っても、粘膜に定着して増殖するまでには通常ですと数日間かかりますから、「風邪かな？」と思ったときこそ安静にして悪化する前に回復させることが一番です。

また、風邪の時こそウイルスと闘うために十分な力が必要なので、食事などで必要な栄養補給を行うことも大切なのです。

風邪のひきはじめや発熱時など症状に合わせたおすすめは？

風邪を引いてしまうと、体調も悪く、食欲も失われてしまうことも多いものです。
また、風邪といっても様々な症状があり、それぞれの状況に合わせて栄養補給する必要があります。

食欲がない時やそれぞれの症状に合った食事で、必要な栄養素を工夫して補給できるよう心掛けましょう。

風邪のひきはじめにおすすめの食事は？

風邪は、「風邪かな？」と感じるひきはじめでしっかりとケアすることが大切です。

効果的なのは、「温かいもので体を温める」ことです。

体の体温が下がると免疫力も低下します。逆に体温があがると免疫力もアップします。ちなみに、体温が1℃あがると免疫力が5～6倍アップすると言われています。

「温かいもので体を温める」ことは、内側と外側から行うことで効果的になります。

体を冷やさないよう、洋服を重ね着したり部屋を暖めたりして外側から体を温めます。

また、温かい食べ物を食べて内側からも体を温めて免疫力をアップさせて早めに寝るようにします。

風邪の発熱時におすすめの食事は？

発熱すると、普段よりも体の水分が失われやすいので、水分を多くとることが大切です。

下記に、風邪の時の水分補給におすすめの飲み物をご紹介します。

また、熱が出ると、体も一気にしんどくなり、ぐったりしてくるなど体力が低下します。

ですので、発熱時は水分だけでなく、塩分、炭水化物などのエネルギー補給も必要です。

寒気がして熱が足りない場合には、温かいものを摂るようにして、熱があがりきった場合には、冷たいものを少し摂っても構いません。

ですが、風邪の時は消化力が落ちていますので、脂肪分の多いもの、油もの、乳製品など消化の悪いものはお腹の具合を悪くすることがありますので控えましょう。

風邪で吐き気がある時におすすめの食事は？

吐き気がある場合には、無理に食べ物を与えず、水分補給をこまめに行いましょう。

嘔吐した場合は特に、水分を失いやすいため、脱水症状予防のために、「経口補水液」をこまめに摂るようにします。

食事は、吐き気がおさまってから無理のない程度に徐々に始めましょう。

吐き気などで食事がとれていない状態では、胃も空っぽの状態です。

急に食べ物が多量に摂取すると、胃が受付けられずに再び吐いてしまう事もあるので注意してください。

また、冷たい物も弱った胃腸には良くないので、なるべく温かい物を食べるようにします。

風邪で吐き気がある時におすすめの食事は下記のとおりです。

風邪で下痢の時におすすめの食事は？

吐き気の時と同様に、下痢の症状がある場合には、無理に食べ物を与えず、水分補給をこまめに行いましょう。

食事は、下痢の症状がおさまってから無理のない程度に徐々に始めましょう。

風邪で下痢の時におすすめの食事は下記のとおりです。

風邪で喉が痛い時におすすめの食事は？

喉が痛い時には、喉を刺激しないものがおすすめです。

熱いものも喉を刺激するため、お粥やスープなどの温かい食べ物も人肌よりも少し冷ました程度にして食べるようにして喉への負担を和らげます。

風邪で喉が痛い時におすすめの食事は下記のとおりです。

風邪で咳が出る時におすすめの食事は？

咳も喉の炎症が原因ですので、喉に刺激の少ないものがおすすめです。

固い食べ物や水気の多い食べ物は、喉を刺激するため、むせる原因になります。喉に通りやすく、とろりとした口当たりの良い食べ物が向いています。

風邪で咳が出る時におすすめの食事は下記のとおりです。

風邪の鼻づまりの時におすすめの食事は？

鼻詰まりの時には、温かいものがおすすめです。温かい湯気などで一時的に鼻詰まりを解消できますよ。

風邪の鼻づまりの時におすすめの食事は下記のとおりです。

風邪の回復時におすすめの食事は？

熱が下がったり、諸症状が落ち着いて回復傾向にある場合には、体力回復や消耗したビタミン類やミネラルの補給ができる食事がおすすめです。

良質のたんぱく質や緑黄色野菜を積極的に摂りましょう。

回復時には、消化機能もまだ本調子ではないため、急に多量のものを食べるのではなく、体力回復度合いに合わせて徐々に食べる量を増やしていきましょう。

風邪の回復時におすすめの食事は下記のとおりです。

まとめ

寒い季節は、乾燥するため風邪のウイルスが活発になります。

「風邪かな？」と思ったら素早くケアするとともに、風邪が本格化した際にも、元気になれる食事で早期回復を目指しましょう。